Napíšte nám
info@ee-system.sk
Menu
Zavolajte nám
+421 911 933 798
Po - Pia 8:00 - 16:00
info@ee-system.sk
+421 911 933 798
Po - Pia 8:00 - 16:00
Potvrdením záujmu o balíček terapií súhlasíte so spracovaním osobných údajov.
V dnešnej rýchlo sa meniacej spoločnosti je získanie dostatočného a kvalitného spánku často výzvou pre mnoho ľudí. Nočné budenie a nespavosť sa stali bežnými problémami, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, výkon a celkovú životnú kvalitu. Zlé spánkové návyky a nízka kvalita spánku môžu mať vážne dôsledky pre telo človeka.
Zhoršená kognitívna funkcia, problémy so sústredením, pamäťou a rozhodovaním.
Zvýšené riziko úrazov: Únava z nedostatočného spánku môže ovplyvniť reflexy a zvýšiť riziko dopravných a pracovných nehôd.
Oslabená imunita: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na choroby. Taktiež vzniká zvýšené riziko vzniku chronických ochorení ako napríklad srdcové choroby, cukrovka a obezita.
Zvýšené riziko psychických porúch: dopad na psychiku je v podobe náladovosti, podráždenosti, úzkosti a depresiu.
Zhoršená kognitívna funkcia, problémy so sústredením, pamäťou a rozhodovaním.
Zvýšené riziko úrazov:Únava z nedostatočného spánku môže ovplyvniť reflexy a zvýšiť riziko dopravných a pracovných nehôd.
Oslabená imunita: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na choroby. Taktiež vzniká zvýšené riziko vzniku chronických ochorení ako napríklad srdcové choroby, cukrovka a obezita.
Zvýšené riziko psychických porúch: dopad na psychiku je v podobe náladovosti, podráždenosti, úzkosti a depresiu.
Poruchy metabolizmu: Vzniká nerovnováha hormónov zodpovedných za hlad, sýtosť a ukladanie tukov.
Zhoršená sexuálna funkcia: Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu sexuálneho libida u oboch pohlaví a poruchám erekcie u mužov.
…preto je veľmi dôležité zabezpečiť kvalitu a dĺžku spánku.
Pozrieme na rôzne metódy a tipy, ktoré nám pomôžu dosiahnuť kvalitný spánok a znížiť časté prebúdzanie a nespavosť. Od jednoduchých zmien nášho životného štýlu po techniky relaxácie a správne prostredie v spálni…..objavte spôsoby, ako zabezpečiť si zaslúžený odpočinok a vyhnúť sa nočnému budeniu, nespavosti.
stimulantom: Obehať kofeín, nikotín a alkohol, najmä niekoľko hodín pred spaním. Tieto látky môžu narúšať váš spánkový cyklus a spôsobiť problémy so zaspávaním a prebúdzaním.
príliš ťažkým jedlám: Konzumácia ťažkých jedál a nadmerné prejedanie sa pred spaním môže spôsobiť nepríjemné tráviace problémy a narúšať spánkový cyklus. Zvoľte ľahké, zdravé občerstvenie, ak máte pred spaním hlad.
intenzívnemu cvičeniu: Fyzická aktivita je dôležitá pre kvalitný spánok, ale intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže zvýšiť vašu hladinu energie a znemožniť tak ľahko zaspať. Skúste cvičiť aspoň niekoľko hodín pred spaním.
používaniu elektronických zariadení: VModré svetlo emitované elektronickými zariadeniami môže potlačiť tvorbu melatonínu, hormónu dôležitého pre reguláciu spánku. Vypnite telefón, tablet a televízor aspoň hodinu pred spaním.
stresovým situáciám: Naučte sa relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jóga, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a uvoľniť sa pred spaním.
príjemné a tiché prostredie spálne: Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a dobre vetraná. Použite závesy na zatemnenie, odstráňte rušivé zvuky a uistite sa, že teplota je pohodlná.
pohodlný matrac a vankúš: Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré podporujú správnu polohu tela a znižujú nepohodlie počas spánku.
Difúzer s esenciálnymi olejmi: PJe to skvelý spôsob, ako vytvoriť príjemnú a upokojujúcu atmosféru pred spaním. Vyberte si esenciálny olej s relaxačnými vlastnosťami, ako napríklad levanduľa, rozmarín, mandarínka alebo mäta. Pridajte pár kvapiek oleja do difúzera s vodou a nechajte ho pomaly uvoľňovať príjemnú vôňu do vášho spálňového prostredia. Tieto vône môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo, čo vám umožní lepšie zaspávať a dosiahnuť hlbší spánok…..môže byť príjemným a relaxačným doplnkom vášho rituálu pred spaním.
Výživové doplnky pre lepší spánok: Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravý spánok a zlepšiť jeho kvalitu. Tieto doplnky môžu obsahovať prírodné zložky, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky na telo. Tu sú niektoré z nich: Melatonín, L-theanín, Magnézium, Rastlinné extrakty (valeriána, chmeľ, levanduľa, mäta alebo koreň baldriánu).
Počúvanie upokojujúcej hudby: HHudba má silný vplyv na naše emócie a náladu. Vytvorte si zoznam upokojujúcej hudby, napríklad klavírnu hudbu, prírodné zvuky alebo zvukové terapie. Pustite si túto hudbu pred spaním a nechajte ju vás upokojiť a pripraviť na odpočinok.
Teplý kúpeľ: Je osviežujúci a relaxačný. Použite príjemnú vôňu esenciálnych olejov alebo soľ do kúpeľa. Teplá voda uvoľní napätie vo svaloch a prispieva k lepšiemu spánku.
Zvláštne sa to popisuje, ale sú to úžasné pocity. Pocit vyrovnanosti, presvedčenie, že je všetko v poriadku, že všetko zvládnem.
Asi po týždni som si dala druhé rande s EESystemom. Toto som už zvládla 2 hodiny. Opäť mravenčenie a pocity chladu, ale tešila som sa na ten stav po.
Dnes je to 3tí deň po sedení a ten pocit ešte stále mám…..
Každá z týchto možností poskytuje svoj vlastný spôsob relaxácie a prípravy na spánok. Skúste niekoľko z nich a zistite, ktorá metóda funguje najlepšie pre vás. Dôležité je nájsť si čas na relaxáciu a oddych pred spaním, vytvoriť pohodlné a pokojné prostredie.